Telkom University – Pada masa kini, banyak sekali orang yang mengeluhkan tentang menal health baik itu dari kalangan orang dewasa, hingga remaja. Tapi TelUtizen tau gak sih apa itu mental health? Simak artikel berikut untuk mengetahui apa itu mental health, apa saja yang menjadi penyebab gangguan mental health dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa itu Mental Health?
Menurut WHO, mental health adalah kondisi kesejahteraan di mana seseorang mampu mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari secara normal, bekerja secara produktif, dan berkontribusi pada masyarakat mereka. WHO menegaskan bahwa mental health tidak hanya mencakup ketiadaan gangguan mental, tetapi juga mencakup kemampuan untuk mengelola emosi, berpikir dengan jelas, menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, dan membuat keputusan yang tepat. Mental health dianggap sebagai faktor penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan dan merupakan bagian integral dari kesehatan secara menyeluruh.
Kondisi mental yang baik adalah ketika pikiran dan emosi seseorang dalam keadaan tenang dan stabil. Kondisi ini memungkinkan seseorang untuk berpikir dengan jelas dan fokus saat melakukan berbagai aktivitas. Menjaga kondisi mental health sama seperti halnya menjaga kesehatan fisik, menjaga mental health juga sangat penting.
Seseorang yang memiliki kondisi mental health yang baik dapat mengoptimalkan potensi mereka dalam mengatasi tantangan hidup dan membangun hubungan yang positif dengan orang lain. Sebaliknya, kondisi mental health yang mengalami gangguan dapat berdampak negatif pada emosi, suasana hati, dan kemampuan berpikir seseorang.
Jika tidak ditangani dengan baik, gangguan mental health dapat mengganggu kualitas hidup seseorang, termasuk produktivitas di tempat kerja atau belajar, serta hubungan sosial dengan orang lain.
Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk menjaga kondisi mental health mereka dan mengenali gejala-gejala gangguan mental health sedini mungkin. Ini adalah langkah penting untuk menghilangkan stigma bahwa masalah kesehatan jiwa adalah hal yang tabu atau memalukan untuk dibicarakan.
Penyebab Gangguan Kesehatan Mental
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seseorang, diantaranya adalah;
- Cedera kepala
Kerusakan fisik pada otak akibat cedera yang dapat mempengaruhi fungsi mental seseorang
- Faktor genetik atau riwayat keluarga
Adanya riwayat gangguan kesehatan jiwa dalam keluarga yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi serupa
- Kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan
Pengalaman traumatis seperti ini dapat berdampak negatif pada kesehatan jiwa
- Riwayat kekerasan masa kanak-kanak
Pengalaman traumatis semasa anak-anak yang dapat mempengaruhi perkembangan mental di kemudian hari
- Kelainan senyawa kimia otak atau gangguan otak
Gangguan yang mempengaruhi fungsi kimia otak atau struktur fisiknya
- Diskriminasi dan stigma
Perlakuan tidak adil atau stigma terhadap individu berdasarkan karakteristik tertentu seperti jenis kelamin, ras, atau orientasi seksual
- Kehilangan orang yang dekat
Kematian atau kehilangan yang signifikan dapat memicu stres emosional yang mendalam
- Kerugian sosial seperti kemiskinan atau utang
Masalah sosial yang serius dapat mempengaruhi kondisi mental seseorang
- Merawat anggota keluarga atau teman yang sakit kronis
Tanggung jawab merawat yang berat secara emosional dan fisik
- Pengangguran, kehilangan pekerjaan, atau tunawisma
Ketidakstabilan ekonomi yang dapat mempengaruhi kesehatan mental
- Pengaruh zat racun, alkohol, atau obat-obatan
Konsumsi yang berlebihan dapat merusak otak dan kesehatan mental
- Stres berat jangka panjang
Tekanan yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental
- Isolasi sosial atau kesepian
Kurangnya hubungan sosial yang positif dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang
- Lingkungan perumahan yang buruk
Kondisi lingkungan yang tidak sehat atau tidak aman dapat menyebabkan stres dan ketidaknyamanan
- Trauma signifikan seperti pengalaman perang atau kejahatan
Pengalaman traumatis yang luar biasa dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan jiwa seseorang
Setiap faktor ini dapat memiliki dampak yang berbeda-beda pada individu, mempengaruhi kesehatan mental secara langsung atau tidak langsung. Selain itu, pada masa kini banyak sekali gen Z yang memiliki gangguan mental health. Menurut Pramitha Aulia, S.Psi., M.Psi. sebagai Kepala Bagian Pengembangan Karakter dan Kesejahteraan Mahasiswa Telkom University (Tel-U), kebanyakan Gen Z memiliki gangguan mental health disebabkan karena mereka tidak memiliki delayed of gratification. Hal itu disebabkan oleh kemudahan teknologi pada masa kini yang membuat mereka tidak bisa menunda kesenangan untuk dirinya sendiri sehingga membuat mereka merasa stress yang berlebih. Hal tersebut disampaikan pada podcast Tel-U Talk edisi mental health yang ditayangkan di kanal Youtube Telkom University.
Tips Menjaga Kesehatan Mental
Melihat pengertian serta beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan mental health tersebut, dapat disimpulkan bahwa menjaga mental health merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental yang baik:
- Memiliki sikap dan pola pikir yang positif terhadap diri sendiri
Berfokus pada pemikiran yang optimis dan membangun rasa percaya diri merupakan salah satu tips yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health karena dengan berfokus pada hal positif dapat menjaga pemikiran kita tetap jernih.
- Melakukan olahraga secara teratur dan konsisten
Berolahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi endorfin yang meningkatkan suasana hati.
- Memastikan istirahat dan tidur yang cukup setiap hari
Tidur yang cukup penting untuk pemulihan fisik dan mental yang optimal.
- Membantu orang lain yang membutuhkan
Memberikan dukungan sosial dapat memberi rasa pencapaian dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
- Berinteraksi dengan keluarga, pasangan, dan kerabat
Hubungan yang kuat dengan orang-orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional yang penting.
- Melakukan meditasi atau teknik relaksasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.
- Menyapa dan tersenyum kepada orang lain
Interaksi sosial positif seperti ini dapat meningkatkan suasana hati, baik bagi diri sendiri maupun orang lain.
- Memilih makanan sehat dan bergizi
Pola makan yang baik memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.
- Mengatur penggunaan media sosial
Mengurangi waktu di media sosial dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
- Menghindari konsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang.
Mengurangi atau menghindari konsumsi zat-zat ini dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik.
Dengan menjalani tips-tips ini secara teratur, kita dapat membantu menjaga keseimbangan dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Layanan Konseling Telkom University
Tel-U sebagai kampus swasta terbaik di Indonesia menyediakan layanan konseling bagi seluruh sivitas akademika Tel-U yang merasa memiliki gangguan mental health. Tel-U juga sudah bekerja sama dengan banyak psikolog profesional untuk melakukan konseling dengan TelUtizen yang merasa memiliki gangguan mental health. Selain itu, TelUtizen tidak perlu takut dan malu untuk melapor dan melakukan konsultasi di layanan konseling Tel-U karena seluruh kegiatan konseling dilindungi oleh kode etik. Hal ini membuat setiap apapun yang dikonsulkan di layanan konseling Tel-U tidak akan disebarkan kepada siapapun.
Tel-U menyediakan layanan bimbingan konseling yang dapat dilakukan secara online maupun onsite. Mahasiswa Tel-U dapat melakukan konsultasi secara gratis dengan menghubungi nomor +6282130155601 atau bisa melalui link yang ada di instagram @ditmawa_univtelkom. Layanan konseling ini tersedia setiap hari senin hingga jumat pada pukul 09.00 – 17.00 WIB. Selain itu, Mahasiswa dapat melakukan konseling secara online atau secara langsung di Gedung Student Affair Tel-U.
Penulis: Rifqi R. Fawzi | Editor: Adrian Wiranata | Foto: Public Relations